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. Buongiorno buona sera Esercizi per il mal di schiena da fare a casa. Potresti avere alcuni muscoli troppo deboli, oppure potresti averne altri troppo rigidi; ancora, potresti avere delle caratteristiche di particolare debolezza dei dischi vertebrali. per pagina . Maurizio, Ciao Maurizio. Scariche elllettriche , dolori ecc ecc. Ciao Marcello, un RX che evidenzia segni x-grafici di spondiloartrosi lombare a soli 40 anni deve indurmi ad abbandonare il ciclismo (2/3 uscite settimanali) come risoluzione del problema alla schiena ? Non faccio sport da molto tempo (4 anni) e ovviamente non ne ho fatto negli ultimi tempi. In realtà dopo i forti dolori iniziali, ormai da qualche mese sto bene (la situazione si è risolta o quasi risolta da sola) anche se ho la paura latente a far sforzi. Salve, ho letto con interesse il suo articolo e vorrei chiederle avendo, a parte la classica ernia e due protiosioni a livello lombare, una ipolordosi sempre a livello lombare, secondo lei qual’è lo sport migliore da poter fare per migliorare la situazione, se è vero che devo evitare la corsa cosa che facevo invece in passato regolarmente e quali sarebbero le abitudini quotidiane giuste da adottare per evitare ricadute…la ringrazio, Carmen. Se disabiliti questo cookie, non saremo in grado di salvare le tue preferenze. L’importante è non concepirli come NECESSARI: l’unica attività che potrebbe essere considerata necessaria è la RIEDUCAZIONE MIRATA. Mi chiedo anche cosa succederà in futuro…. Così su due piedi non ho molti altri consigli da dare rispetto a quanto non trovi già nell’articolo, quindi ti direi di procedere in questo modo. prima della risonanza ho giocato a tennis ma non ho avuto dolore Quando? Purtroppo non posso esprimermi su una situazione come quella…chi meglio del neurochirurgo che l’ha operata può farlo… in ogni caso: giocare a calcio non è obbligatorio, se non si sente aspetti ancora…. Peraltro, sono sorprendentemente presenti dati che indicano che la tecnica con cui si sollevano i pesi, anche al lavoro, non è così importante nel prevenire il mal di schiena. come potrei organizzare la mia attività in palestra? estesopatia sovraspinosa lombare Il mal di schiena è un problema complesso. Il mal di schiena è una delle problematiche che più di frequente affligge chi va in bici da corsa. Home » Blog » Quale sport fare o evitare per il mal di schiena? Non solo gli over 65, ma anche i più giovani lamentano questo disturbo che può presentarsi per diversi motivi. C'è un sistema meraviglioso che percorre tutto il corpo e si innesta nelle vertebre attraverso gangli nervosi che poi arrivano anche agli organi interni. Tra le attività in sala fitness, come aerobica, total body, zumba, etc, è da preferire, almeno inizialmente l’attività in sala pesi. Mi è stato detto di evitare la coresa e la bici . Espira incurvando la schiena verso l’alto e svuota completamente i polmoni. Potrebbe trattarsi di una contrattura dei nervi o cosa ? Raramente un mal di schiena è la spia di qualcosa di più grave, eppure una correlazione tra mal di schiena e tumore esiste.. Al fine di evitare inutili allarmismi è importante capire quali sono le reali possibilità che una patologia di questo tipo sia responsabile di dolori al treno posteriore. Oltre ai 30 gg che dovrò stare ferma, potrebbe gentilmente darmi altri consigli su cosa posso fare in questo periodo di inattività e per il futuro perché il problema non si ripresenti? Mi sono dato un mese ancora .sarebbero 2 totali. Tuttavia bisogna stare attenti a scegliere l’attività giusta: ogni mal di schiena nasce da un problma diverso che è strettamente legato alla condizione fisica della persona. Corro il rischio di infortunarmi? Il tuo compito deve essere prima di tutto quello di portare i muscoli e le articolazioni tra una vertebra e l’altra nelle migliori condizioni possibili, prima di rinunciare all’attività. periodicamente il mal dischiena tornava, ma pazientando spariva. Di conseguenza, farei esercizi mirati al potenziamento della zona lombare, al fine di poter fare gli esercizi che vuole senza problemi…, Salve ho 26 anni e da 4 anni soffro di una protusione lombare in L5-S1 Ho, anzi avevo, il disco tra L4 e L5 totalmente scomoarso, non c’è più. Mal di schiena? In ogni caso, i consigli da dare in questi casi sono nè più nè meno che quelli dell’articolo, se hai bisogno di qualcosa di specifico fammi pure sapere. Buon giorno sono claudio. Se hai bisogno di una consulenza specifica su questo problema, scrivimi dalla pagina contatti! Quando soffriamo di mal di schiena, bruciore di stomaco, dolore alla bocca dello stomaco raramente pensiamo che la causa del dolore possa riguardare mal stomaco e schiena contemporaneamente. Assolutamente no: nel mio articolo sul mal di schiena lombare ho mostrato come la prevalenza di problemi ben evidenti nella risonanza magnetica fosse altissima anche in persone sedentarie, ma soprattutto in persone SENZA DOLORE! Grazie, Ciao Claudio…hai descritto molto bene la situazione…ma la domanda alla fine non è chiara…. Buongiorno Angela.Direi sicuramente questi, https://www.laltrariabilitazione.it/disturbi-della-colonna/cervicale-migliori-esercizi.html. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. A causare il mal di schiena invece sono dolori che coinvolgono i muscoli, le ossa o i nervi che si trovano nella schiena. All Rights Reserved, Mens sana in corpore sano: i segreti per un cervello giovane e scattante, Il legame tra alimentazione sana e sistema immunitario, Olio di CBD e sport? Assolutamente da evitare! Oltre il mal di schiena acuto che può insorgere in seguito ad uno sforzo o ad un trauma e che è più semplice da risolvere, il mal di schiena cronico nasconde una problematica più seria che va affrontata con cautela. Copyright Nectivity © 2021. Negli Stati Uniti, il mal di schiena ha un'incidenza del 95 %. P.IVA 01407880333. Ma…come si fa ad avere un piano di rieducazione mirata? Faccio palestra da 7 anni, principalmente attività con pesi. Leggende metropolitane su attività fisica e mal di schiena. ho letto poi che le ernie con la fisioterapia possono rientrare Buongiorno sono Sonia ho un problema di ernia fiscale L5S1-L4,le ho provate tutte ,terapie antinfiammatorie,pilates,postura le ma nulla ,ho forti fastidi alla schiena ai glutei e alla cresta iliaca,mi hanno consigliato di fare palestra per rinforzare la muscolatura cosa mi consiglia? Intendi una ernia mediana? Il mal di schiena è un problema comune. Come fai a capire se sei una di quelle persone? Cosa mi consiglia? Buongiorno Manuele. Consiglio sempre di fare un lavoro rieducativo per migliorare i propri muscoli: perdersi a cercare la causa spesso non conduce da nessuna parte, e ritarda soltanto l’inizio della riabilitazione…. Sono ovviamente consigliati a tutti le discpline come il Pilates, lo Yoga e la ginnastica posturale. Secondo la tua edperienza e la casistica , ovviamente dopo un eecupero scheletrico e muscolare la ripresa della corsa. , Buongiorno dottore, salve dottore Il più delle volte, la risposta è: si tratta del proprio parere personale più che su di un reale fondamento scientifico. Nel 2015 ho avuto una recidiva sempre L4-L5 e protusione L5-S1 con interessamento di un nervo e da allora nonostante trattamenti osteopatico e ginnastica posturale ho una parestesia alle dita del piede destro. Io di dolore ne avevo in realtà e ogni tanto ricompare. Ciao. Talvolta, la diverticolite può causare mal di schiena, sintomo che non è semplice associare a questa patologia.. Ma cos’è la diverticolite?. In questo articolo parleremo di intestino e mal di schiena con i loro collegamenti e le possibili soluzioni.. Conclusione. A circa 30-40 giorni dall’infortunio si potrà pensare a cosa sia meglio fare, in base alla situazione che si presenta. Mi hanno consigliato la piscina che mi dici Uno studio condotto da Robert Kell e Gordon Asmundson, fisiologi canadesi dell’Università dell’Alberta ha esaminato due gruppi di persone che soffrivano di dolore cronico alla schiena sottoponendoli ad attività fisica. I miei problemi alla schiena sono iniziati precocemente, circa 10 anni fa con un’ernia l4-l5 che mi ha causato una forte lombosciatalgia.Dopo un mese di terapia cortisonica e tanta pazienza nei mesi successivi la situazione è migliorata. Mal di schiena e tumore: esiste una correlazione? Mal di schiena? PS: se non ho riscontrato dolori nel farlo vuol dire che i miei problemi alla schiena si sono risolti definitivamente? Ciao Joyce, e scusa il ritardo. Da qualche mese ho cominciato ad avere, a volte, dolore al nervo sciatico che poi si irradia alla gamba. In sostanza: i dati ci dicono che la corretta posizione in bici può evitare il mal di schiena, ma che comunque lunghi giri in bici effettuati con regolarità ci mettono un po’ più a rischio di avere problemi, anche se generalmente una colonna in buono stato di forma è perfettamente in grado di reggere l’impatto. E presente minima protusionediscale localizzata in sede mediana pare mediana destra livello l5. Mal di schiena. La ringrazio anticipatamente per una sua risposta. La cosa da fare è ri-educare i tuoi muscoli a lavorare correttamente, in modo che tu ti possa allenare tranquillamente senza dolore…. Realizzato e seguito con ❤ da Marcello Silvestri. Studi che dimostrino che correre aumenta il rischio di mal di schiena non ce ne sono: un recente studio ha rivelato come il 49% dei maratoneti intervistati abbia riferito un miglioramento del mal di schiena da quando corrono, mentre solo il 27% ha riferito un peggioramento. Ho fatto la radiografia che ha evidenziato quella riduzione tra L5-S1, poi quando ho chiesto al gastroenterologo se poteva essere collegato mi ha risposta che poteva essere ed era dovuto all’aria nel colon il quale spingeva su dei muscoli (psoas?). Mi piace molto fare tapin roulant e cyclette Perchè in realtà contiene già le risposte alle domande che mi fai.. Buongiorno, ho 35 anni, e nel 2002 ho subito un intervento per una ernia discale L4-L5. Ho evitato le maratone e faccio distanze piu brevi. Come dico nell’articolo, si può provare tutto a patto di utilizzare gradualità. In caso di dubbi, consultare il proprio medico. Effettivamente puoi considerare quello dell’articolo come un allenamento assolutamente dedicato. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful. Ciao Daniele. Sono in lista per l’intervento ed ho molta paura…paura di non tornare mai come prima o di dover convivere per sempre col mal di schiena. il TRX è controindicato?non so come muovermi, non vorrei peggiorare la situazione. Qui la situazione si fa leggermente più spinosa: gli studi dicono che c’è una correlazione tra assetto della bici e possibilità di avere mal di schiena, ma uno studio del 2010 su 100 professionisti (che quindi non avevano la bici potenzialmente assettata male) ha rivelato che l’incidenza di dolore alla schiena era di oltre il 40%. Premetto ho letto che il nuoto viene sconsigliato in alcuni casi e che non è scientificamente provato che toglie il mal di schiena. Attiva i cookie strettamente necessari così da poter salvare le tue preferenze! Qualsiasi attività fisica NON potrà lavorare in modo MIRATO su questi aspetti, perchè sono soltanto TUOI. Ho inoltre una discopatia degenertativa , insomma la mia colonna è messa male e ho anche diverse ernie, ho un lavoro dove sollevo carichi anche di 30 kg. E’ plausibile che lo spazio tra i dischi sia tornato a quello originale? Molto sinteticamente ho avuto colon irritabile e avevo anche dolori alla schiena (in alcuni momenti molto forti tanto da limitarmi nella quotidianità). Da una risonanza ho saputo che soffro di discopatia l5-S1. Quale sport fare o evitare per il mal di schiena? una cosa non riesco a capire e nessuno dei fisiatri interpellati mi ha dato una risposta esaudiente: Pagina: 1 di 5; prossimo ; Vedi come: Griglia Elenco Ordina per-12%. Mi chiedo, posso correre? Il problema è: su cosa è basata questa opinione? Inoltre, vi sono esercizi specifici ideati dalla Back School per curare la lombalgia. Soffri di mal di schiena e ti stai chiedendo se ci sia una cura efficace non invasiva? Nuroflex Dolori Muscolari E … ho 35 anni, circa 8 mesi fa, una radiografia aveva evidenziato un riduzione dello spazio tra le vertebre (credo L5-S1, forse a causa di alcuni sforzi fatti, peraltro io sono magro). Phorbe ci spiega perché può essere utile, Super Bowl 2020 risultati: vincono i Kansas City Chiefs, L’MP Wellness Clinic si prende cura delle donne con una giornata di consulenza gratuita. Se hai un mal di schiena non troppo forte, puoi anche pensare di partire direttamente dal punto 2. Simone, direi che non rientri nella categoria delle persone più a rischio, quindi vai pure tranquillo! Inspira e torna nella posizione di partenza, con la schiena parallela al pavimento. La cosa migliore è sentire il suo ortopedico, anche se in linea di massima mi viene da dire che con una buona rieducazione non avrà problemi…. Mario. Ho effettuato RM e Tac ma non si è riscontrato assolutamente niente e i specialisti non mi hanno detto di cosa si tratta Più precisamente, grazie a questo metodo è possibile migliorare la postura eliminando rigidità e tensioni generali, nonché i problemi specifici del rachide, che, come vedremo in seguito, sono le cause principali di mal di schiena. La spondilolistesi è un problema particolare, per il quale deve darti le indicazioni l’ortopedico…. MAL DI SCHIENA CERVICALE O CERVICALGIA. Il tuo indirizzo email non verrà pubblicato. Prima di recarsi in palestra è bene consultare il medico che potrà fornire delle indicazioni sul tipo di attività da svolgere da far vedere all’istruttore che si occuperà dell’allenamento. Alcuni tipi di frutta, come ad esempio l'ananas, contengono quantità importanti di preziosi anti-infiammatori. Per approfondire: > Mal di schiena: sintomi, cause, cure e rimedi Ora volevo intraprendere un allenamento utilizzando la corda. Si parla di dorsalgia quando il Mal di schiena da postura interessa l’intera zona delle vertebre dorsali e si prova dolore girando o flettendo il torace. Volevo sapere che tipo di attivita fisica posso fare per ritornare in forma, e che non comprometta le placche metalliche che mi hanno impiantato, la ringrazio attendo se possibile un consiglio. Ho 51 anni peso forma .Grazie. Se si quale stile è più indicato? Con tutto ciò posso fare pesi,,? Il mal di schiena si verifica a causa di problemi che interessano i muscoli, le ossa oi nervi nella schiena. Non mi sono dato per vinto ed ho cominciato a fare gli sport che più mi piacevano; ho fatto nuoto per diversi anni e palestra oer almeno 8 anni. Se quanto ti accingi a stare seduto senti un dolore alla schiena, in via del tutto generale, potresti avere qualche piccolo problema di sovraccarico dovuto ad una postura scorretta ripetuta nel tempo.. Questo dolore potrebbe essere causato da un irrigidimento dei muscoli della schiena che causeranno dolore nella regione lombare. Un dolore generico alla schiena è un sintomo davvero difficile da definire. Nel video qui sotto (nel quale riprendo, tra l’altro, l’argomento “sport con il mal di schiena) troverai 3 esercizi che ritengo particolarmente efficaci, sia come allenamento a sè, sia come riscaldamento. In palestra faccio pilates cammino sul tappeto , cyclette ed esercizi con le macchine x le braccia inoltre alcuni degli esercizi che hai mostrato nei video . Buongiorno Marcello, A breve arriverà una guida completa, nel frattempo registrati per quella gratuita qui, https://maldischienapassopasso.laltrariabilitazione.it/optin-guida-gratuita/. Mettiamocelo in testa: la schiena è fatta per sostenere carico, quindi evitare i carichi per evitare che la schiena faccia male rischia di innestare un pericoloso circolo vizioso di indebolimento muscolare e dolore conseguente. Mostra. Mal di schiena in auto: cause, rimedi, esercizi, supporti lombari e tutte le soluzioni per risolvere il problema del mal di schiena alla guida.. In sostanza: la colonna è perfettamente in grado di reggere le sollecitazioni della corsa, qualora questa sia correttamente programmata. Ora il medico mi consiglia oltre ad esercizi di ginnastica per mantenere il tono muscolare (che faccio abitualmente), di praticare solo ciclismo e nuoto. Ci sono persone che, nonostante tutte le accortezze, non riescono a fare una determinata attività, o la fanno con diverse limitazioni. Il mal di schiena può verificarsi ovunque nella parte posteriore. Mal di schiena da seduto – cosa mi succede?. I cookie strettamente necessari dovrebbero essere sempre attivati per poter salvare le tue preferenze per le impostazioni dei cookie. Mal di schiena e attività fisica: quale sport è meglio fare? ho 52 anni e a luglio sono stato operato per un neurinoma alla d11 con relativa laminectomia, in convalescenza fino a fine novembre. Voi che ne pensate. In alternativa, puoi consultare la mia guida “Mal di schiena passo dopo passo“: contiene una serie di TEST per capire quali siano le tecniche e gli esercizi migliori, a seconda delle tue caratteristiche. Probabilmente il tuo mal di schiena ha poco a che vedere con la protrusione. Per migliorare lo stato della colonna, occorrono esercizi mirati, che distendano i muscoli più contratti e rinforzino quelli più deboli. Grazie. Posso praticare comunque anche la corsa un paio di volte alla settimana su distanze non superiori ai 10 km? Da un po di tempo ho ripreso con la palestra, carico meno rispetto ad una volta, cerco di non caricare troppo sulla schiena, le chiedo se secondo lei potrei fare abbinato anche un po’ di nuoto. Apparte i fastidi più comuni come compressione del nervo sciatico e dolore alla schiena la cosa che ancora oggi mi lascia perplesso è che a distanza di un mese dall’uscita di questa protusione ho incominciato ad avere lievi fastidi nella zona dorsale e altri più gravi nella zona cervicale e cioè collo rigido, dolore alle spalle e nei periodi invernali questa cosa peggiora notevolmente fino a portarmi formicolio alle braccia e forti sbandamenti Anche il fatto che la maggiore rigidità muscolare dei corridori porti con più facilità mal di schiena, non è supportato da alcun dato, anzi ci sono studi che dimostrano il contrario, cioè che non c’è relazione. Con tutte le accortezze del caso, nessun esercizio è “proibito”. Buongiorno, sono Massimo ed ho 48 anni compiuti. Questa è una delle raccomandazioni che si sente più di frequente: se hai mal di schiena non puoi correre, perchè ci sono troppe sollecitazioni. Per non iniziare subito in quarta, ho eseguito i tuoi esercizi. ho giocato per molti anni a rugby e , da quanto detto dal fisiatra che mia ha visitato, questo ha comportato i dolori alla schiena che ora mi ritrovo che sono, un inizio di artrosi cervicale, alcune protrusioni a livello di vertebre lombari e delle impronte sempre a livello lombare. Salve, La sostanza del discorso è che per capire se un gesto atletico sia adatto a te occorre: Il nuoto fa bene (ma non a rana eh, sarai mica matto! Sono passati 6 mesi dall intervento di stabilizzazione l4l5 il neurochirurgo mi ha detto che posso ricominciare a giocare a calcio, però lento e sento gente dire che ce rischio di una ricaduta perché 6 mesi sono pochi. ogni volta che mi alzo dalla sedia o scendo dalla macchina ho una tensione muscolare dall’inizio inguine e su tutta la circonferenza coscia e tensione parte esterna femore, mi fermo x 5/6″stirando le gambe x sciogliere la tensione muscolare e poi parto. Ripeti questo esercizio 5 volte. Il 90{c7256c44737acd413f1217cc56543281c565d63c9e196162929f6258a60b9405} della popolazione ha gli spazi ridotti, anche severamente, senza saperlo. Mal di schiena e pancia gonfia: può essere sintomo della diverticolite. Scarica la DEMO GRATUITA cliccando sull’immagine qui sotto! A seguito di dolori (solo durante sedute di allenamento e/o gare) alla schiena nella zona lombare dx mi è stata riscontrata dopo Risonanza Magnetica, visita ortopedica e Tac, una spondilolisi con spondilolistesi L4 con sofferenza Istmica L3. Ma certo che potrai tornare all’attività sportiva. Dopo lo sfogo (mi scusi per la lunghezza del messaggio) vorrei chiederle se anche dopo l’intervento posso tornare in palestra o ormai rischio soltanto di peggiorare il tutto.

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